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Estos músculos nos ayudan a mover las piernas y también el resto del cuerpo. Las masas musculares más grandes de la pierna están presentes en la zona del muslo y la pantorrilla. Entrenar máximo 4 días a la semana para aumentar masa muscular más rápido. La idea de que trabajar el mismo grupo de músculos dos días seguidos puede ser malo se basa en una sólida ciencia del ejercicio sobre la hipertrofia muscular. Por el contrario, durante las sesiones de entrenamiento de fuerza básicamente estamos rompiendo los músculos. A su vez, las piernas poseen 3 huesos fundamentales que son la tibia, el peroné y el fémur. Los isquiotibiales se componen de 5 músculos esenciales que son el bicep femoral de cabeza larga, el bicep femoral de cabeza corta, grácil, semi-tendinoso y semi-membranoso. También puedes mantener la barra con tus brazos. Realiza una extensión de los pies elevando los talones y empujando con tus pies el cuerpo hacia arriba. La espalda debe permanecer recta y el cuerpo debe subir y bajar por la extensión de los pies. Vuelve a la posición inicial lentamente descendiendo los talones. El press de pierna "trabaja los cuádriceps sin exigir tanto el tronco y la espalda como una sentadilla tradicional", explica Robinson. Es especialmente beneficioso para cualquier persona que esté buscando el soporte y el control que la máquina proporciona. Con los ejercicios anteriores es suficiente para una buena rutina, pero si quieres añadir algo más de volumen a ciertos músculos de las piernas, puedes escoger un ejercicio que trabaje precisamente ese músculo. Estas fortalecen los glúteos y muslos, y equilibran el esfuerzo muscular de la parte inferior del cuerpo. También llamadas sentadillas plié, trabajan la parte interna del muslo al ampliar la posición de los pies de una sentadilla normal. 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