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Si vous effectuez un développé militaire en position debout avec des haltères, vous utilisez moins de poids que si vous le faites en position assise et avec une barre. Exécution du développé militaire. Cet exercice de musculation peut être réalisé assis ou debout, même si pour raison de sécurité la version assise est à privilégier. Utilisez de préférence un banc avec dossier pour caler votre dos. Le développé militaire est un exercice de musculation qui sollicite énormément les épaules. Il peut se réaliser debout ou assis. Pour des raisons de sécurité, ici, nous privilégions la position assise. Nous recommandons même un banc avec un dossier afin de pouvoir y adosser votre dos. Pour bien réaliser le mouvement :. Le développé militaire avec haltères a également cet avantage de ne pas avoir la tête dans le chemin. Le choix final se portera surtout en fonction des préférences de chacun(e). Développé militaire debout ou assis ? 5. 1 Développé militaire debout. Les différents types de développé militaire Développé militaire assis. Pour réaliser cet exercice de développé militaire barre assis, on utilise un banc avec un dossier pour bien caler le dos, la nuque et les omoplates et éviter le risque de se blesser. Les jambes touchent le sol et les genoux sont fléchis, au repos. Développé Militaire Haltère, Développé Militaire Assis… De Nombreuses Variantes Existent. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter au développé militaire barre classique. Si cet exercice ne vous convient pas, ou que vous désiriez simplement varier votre entraînement, de nombreuses variantes sont envisageables. Le développé assis avec haltères (“dumbbell shoulder press” en anglais), aussi appelé développé militaire assis, est une variante du développé militaire à la barre. Il permet de cibler les épaules au niveau des deltoïdes moyen et antérieur. Développé Militaire assis (Seated shoulder press) Le développé militaire est, au même titre que le développé haltères, un exercice de base pour développer vos épaules. Les muscles principalement ciblés ici sont vos deltoïdes antérieurs, puis vos deltoïdes latéraux, triceps, trapèzes supérieurs et pectoraux supérieurs. En tenant fermement les haltères, les coudes doivent être pliées de chaque côté du corps, tout en gardant les mains juste à côté des épaules. Le mouvement consiste à étirer et à ramener les bras au-dessus de la tête simultanément. Le développé assis avec haltères est un super exercice pour la prise de masse à intégrer dans votre routine d’entraînement. Inspirez lors de la descente et expirez poussant les haltères vers le haut. Il consiste à développer la barre au-dessus de la tête à partir du haut de la poitrine. On peut le réaliser assis ou debout. Nous ne vous déconseillons de faire du développé militaire, et encore plus debout ! C'est un exercice qui présente trop de dangers pour le bas du dos et son exécution correcte est quasi impossible. En pratique, voici comment réaliser le développé militaire aux haltères : Se placer en position de départ, le dos droit et les bras fléchis avec les haltères en main. Tendre les bras verticalement, à la force des épaules. Le développé militaire assis En étant assis sur un banc de musculation, vous saisissez la barre en prise pronation (les paumes vers l’avant). La barre est au départ derrière vous avant d’être ramenée devant vous par-dessus votre tête. Développé militaire assis ou développé militaire debout ? non puisque en squat, la charge est répartie sur toutes les articulation (vertebre, genou, cheville, hanche). Variation la plus connue qui possède plusieurs avantages : le fait de pouvoir charger un peu plus lourd (parce qu’aidé par le support) active un peu plus la portion extérieure des deltoïdes. Vous pourrez l’effectuer au choix à la barre ou aux haltères. 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